Exercicios para perder peso e lados na casa

Os músculos no estómago e os lados pertencen aos músculos que forman un corsé. Polo tanto, o seu traballo inclúe moitos músculos interconectados que están ao redor de cabeza e esténdense polas nádegas diante e nas cadeiras. Fai algúns cambios no estilo de vida e realiza exercicios para a perda de peso do abdome e dos lados na casa para obter a figura dos teus soños.

Estratexia para a perda de peso de barriga e lados

A graxa no estómago parece esteticamente feo. Ademais, xeralmente pode influír na súa saúde se non restrinxe o seu crecemento. Un estilo de vida sentado é un dos motivos principais da aparición do abdome. A falta de exercicios regulares e baixa actividade física, combinada con excesivos alimentos, leva á cintura á deposición de graxa. Incluso sen sobrepeso, mala postura e músculos débiles nesta zona, a acumulación de graxa no estómago e os lados provoca. Todo o que tes que facer é apertar os músculos para obter unha cintura fina. Se cre que só unha dieta axuda a queimar graxa no estómago, estás equivocado. A dieta contribúe a unha perda de peso total, pero non pode influír no estómago e nos lados. Os exercicios de potencia con baixa intensidade ofrecen un aumento da taxa metabólica e permítelle queimar calorías máis rápido. Recibirás un maior impacto dos exercicios para perder as páxinas de peso se segues estes consellos:

• Faga movementos da cintura, as cadeiras deben estar inmóbiles.
• Manteña tensos os músculos da prensa durante todo o exercicio.
• Respira profundamente: isto mellora os músculos da prensa e protexe a parte inferior das costas.

Os exercicios deben usar unha gran cantidade de músculos e gastar moita enerxía para garantir unha combustión intensiva de calorías. Aquí o adestramento con alta intensidade e a graxa ardente chegará a rescatar. O éxito do 80% depende do uso de alimentos saudables. Observa unha dieta equilibrada cunha cantidade suficiente de macro e micronutrientes. Coma comida cociñada na casa e encaixa en comida rápida e frecuencia. Se segues unha dieta saudable xunto co adestramento regular durante 30 a 45 minutos 4-5 días á semana, o peso diminúe gradualmente e derrete graxa e lados.

Os exercicios máis eficaces para o ventre e os lados

Ten que ofrecer ao seu corpo a oportunidade que non está acostumada á mesma formación. Para iso, ás veces cambie entre os exercicios:

• Especialmente, viceversa e páxinas, incluída a pelota;
• Pesar os squats;
• Pistas con pesas;
• Xemelgos e elementos de aeróbicos.

Para un quecemento de 15 minutos antes de cada sesión de adestramento, correr, saltar parte ou bicicleta son perfectos.

Dirección directa na parte traseira.

Nada traerá graxa queima no estómago máis rápido que torcer. Este exercicio ten moitas variacións. Non manteña o alento afastado cando apareces. Repita os 2-3 achégase 10 veces. Dobre os xeonllos e pon os pés no chan ou levante os pés nun ángulo recto. Manteña as mans dobradas no peito para que poida evitar unha presión excesiva sobre os músculos do pescozo.

Tire a prensa sobre a prensa e respira o corpo ao exhalar. Saen no chan. Unha posición inicial similar, pero ao levantar o corpo, o ombreiro esquerdo á dereita, mantendo o lado dereito do chan no chan. A continuación, faga este movemento na outra dirección. Podes baixar os xeonllos no sentido contrario. Isto céntrase no movemento nos músculos laterais. O exercicio realízase por patas e non por ombreiros desde a posición inicial. Deixa que as prensas funcionen e non use o impulso para balancear as pernas. Neste caso, os pés están no chan e a bola de axuste soporta a parte inferior das costas, os ombreiros están en peso. Desde esta posición podes realizar as páxinas rectas e páxinas. Non debes sentarte completamente ao levantar o caso, aumentar o corpo nun ángulo de 30 a 40 graos. Isto protexe a parte traseira dos danos. Todos os movementos realízanse lentamente.

Ponte

Este exercicio inclúe activamente os músculos do abdome e as nádegas. Tamén ten varias variedades desde inicialmente ata un nivel avanzado. Fai 10-12 repeticións en 2 enfoques. Asegúrese de que non hai distracción na parte traseira ao levantar as nádegas. Realízase desde unha posición da capa na parte traseira con xeonllos curvos, os pés están no chan. Ao exhalar, coloque as nádegas e póñase os músculos da prensa. Pauen Paise e afúndese lentamente no chan. Na versión estendida, suponse que mantén o saldo cun soporte de pernas, mentres que o segundo esténdese ao teito. Neste caso, o exercicio complícase engadindo peso. Poña unha panqueca no estómago fóra da barra ou repara a barra nas cadeiras.

O baleiro do abdome

Este exercicio tamén se coñece como catro puntos, baleiro abdominal transversal. Os exercicios de baleiro para os músculos abdominais céntranse máis na respiración e non no aumento da frecuencia cardíaca. Deberían levarse a cabo cun estómago baleiro.

• O baleiro do abdome desde unha posición a catro catro. Ao exhalar, coloque os músculos abdominais e mantelos nesta posición de 15 a 30 segundos.
• Fai diferentes opcións para este exercicio ou mentira.

Planca

Este exercicio adestra os músculos no estómago, nas cadeiras e na parte inferior das costas. Use diferentes opcións de barras para bombear todos os músculos do corpo. Intente manter as costas uniformemente e non te bloquee no cinto do ombreiro. Comeza na posición posible. Aumenta gradualmente este tempo e continúa coa execución da barra en mans estendidas. Na versión avanzada deste exercicio, pode levantar un brazo ou unha perna sobre o chan. Manteña as cadeiras sobre o chan nunha versión complicada, levante unha perna cara arriba, para que os músculos laterais e os cadros traballen duro.

• O feixe cara atrás é similar á ponte, só co apoio dos ombreiros, pero os cóbados ou as palmas.
• A barra da pelota.

Enrolla a pelota para que admita as pernas e as mans estaban no chan baixo a correa do ombreiro. A posición inestable das pernas na bola contén músculos estabilizadores adicionais.

Exercicios de respiración para reducir a cintura e os lados

Aplique exercicios de respiración para eliminar o estómago e as páxinas.

Hai 2 tipos de dispositivos. Bodyflex, occisis son eficaces para conseguir un ventre plano. Na primeira versión, a tecnoloxía inclúe o fluxo de osíxeno cara ás localizacións da queima de graxa. Para este propósito, realízanse exercicios con estómago baleiro no que se presta especial atención á respiración. Exhaling aquí é substituído por un alento profundo e logo por unha forte exhalación que continúa de novo. Os exercicios realízanse mentres a respiración é arrestada. Leva ata 10 segundos, o que contribúe a conducir graxa. As clases de bodyflex duran 15 minutos nos que se realizan exercicios efectivos para a perda de peso do abdome e das páxinas:

O ancho do ombreiro de quentar ese arco lixeiramente, o corpo inclínase un pouco despois, as palmas descansan lixeiramente sobre os xeonllos. Comeza a respirar profundamente co esforzo para empurrar o aire ata que os pulmóns sexan completamente liberados e respira rapidamente no nariz e unha inflación completa do abdome. Respire o aire coa boca, tira o estómago, detén a respiración durante 10 segundos. Repita o complexo.

• Poña os pés de ancho de ombreiro, dobrar os xeonllos, as palmas, pon algo sobre o xeonllo, fai un exercicio de respiración. Baixe a man esquerda, coloque o cóbado no xeonllo esquerdo e levante a perna dereita de lado cun dedo alongado sen rasgar o pé. Levante a man dereita á cabeza e manteña a sensación de músculo ao lado. Fai un ciclo de 5 repeticións, cambia a man.
• Séntate no chan, bota a perna á outra e dobra. Toma o xeonllo fronte á man dereita e bota a man esquerda ás costas. Fai un exercicio de respiración, tira o xeonllo esquerdo sobre ti e cara arriba para que o corpo se volva, pódese sentir a tensión na cintura. Mire cara atrás á cintura, o lado exterior da coxa. Use 5 repeticións, cambie as páxinas.

Ao usar o sistema Occisis, non hai un esgotamento afiado en vez de respiracións curtas. Tecnoloxía correcta: 1 profundo, 3 respiracións curtas, exhalación profunda, 3 altitude lixeira. Podes repetir tecnoloxía eficaz ata 30 veces despois de comer. Esta técnica estimula os músculos abdominais inclinados, unha prensa do ventre que se reduce a un cuarto de hora a 250 veces. Isto axuda a desfacerse das engurras graxas e feas, plantexan o estómago.

Carga pola perda de peso do abdome e dos lados

Se queres perder peso, debes realizar un adestramento intensivo regularmente (ata catro veces por semana) e facer exercicios eficaces todos os días. Os seguintes exercicios pódense incluír na ximnasia:

Coloque nas costas, suaviza as mans e pon as mans no chan. Lentamente, póñase os pés con parágrafos combinados do abdome e suavizan rapidamente as pernas.

• Deitado nas costas, dobrando os xeonllos, non te rasgas os tacóns, rasgue as mans na parte traseira da cabeza con cóbados diluídos. Respire, levante o corpo de xeonllos, deita cos brazos estendidos e move as pernas ata que os dedos toquen a alfombra sobre a cabeza. Volva á IP, aumenta as pernas a 20 cm e dure 10 segundos.
• Séntate, manteña as costas rectas, as mans nas cadeiras, tensas os músculos da prensa, inclínanse cara atrás cumprindo o ángulo de 90 graos entre o corpo e as pernas rectas.
• Squats planos cunha carga: inclínase lentamente cara a unha cadeira imaxinaria, permanece nunha posición, lisos. Para queixarse, pode agacharse nunha perna e torcer o neumático.

Como afectan os exercicios a perda de peso do abdome e dos lados?

Implementación regular en si mesmo, incluso varios exercicios físicos, ás veces convértese nunha proba para que moitas persoas poidan perder peso. De feito, non todos poden obrigarse a prestar atención ao deporte todos os días e a maioría elixe que unha dieta adecuada é suficiente. Non obstante, son precisamente tales áreas problemáticas, xa que o estómago e as páxinas están ben só debido á falta de calorías. Por certo, como crea un déficit de calorías aquí. Os volumes despegue por suposto, pero o estómago aínda non será plano. Para que o ventre sexa plano, é necesario ter os músculos abdominais tintados. Cando son débiles, o estómago segue a ser atropelado e forma unha fea liña de silueta. Ben, só podes apertar os músculos abdominais de certo xeito: exercicios eficaces para a perda de peso do abdome e dos lados. Ademais, por suposto, a actividade física axuda a perder peso máis rápido.

5 exercicios para perder peso e páxinas

Primeiro falemos das páxinas. Hai unha serie de exercicios sinxelos pero eficaces que axudan a reducir as páxinas e a endurecer os músculos abdominais. Considere 5 exercicios sobre a perda de peso do abdome e dos lados, o que garante o número. Os tres primeiros dos presentados están dirixidos aos lados e axudan rápidamente e rapidamente os clústers innecesarios nesta zona. Estes exercicios serán suficientes para desfacerse dos excedentes, pero ao mesmo tempo non vibrar os músculos inclinados da prensa, que se ve afectado cun aumento do volume de cintura. Os dous restantes axudan a apertar a prensa e alcanzar un estómago plano.

• 1 pendentes. Posición inicial: as pernas elimínanse entre si do ancho do ombreiro, as mans están dobradas nos cóbados e manteñen o cinto. Alternativamente, doblamos aos lados mentres tiramos unha man na dirección da inclinación. Cando nos inclinamos á dereita, a man esquerda estira e viceversa. Repita 30 veces. Este exercicio é moi sinxelo, pero moi eficaz. Ten que realizar dous ou tres enfoques, podes repetir todos os días.
• 2 curvas do caso. Posición inicial: as pernas están aparte do ancho do ombreiro, manteñen as mans ao nivel do peito e inclúen os cepillos no castelo. Voltamos cara atrás e intentamos xirar completamente o corpo superior, as pernas e a pelve permanecen inmóbiles. Facemos 20 ou dous enfoques 20 ou tres veces.
• 3 Twist. Posición inicial: deitámonos nas costas, agarramos as mans detrás da cabeza, os pés están no chan, as pernas están dobradas de xeonllos. Levantamos o corpo de xeonllos, xiramos unha curva e volvemos á posición inicial. Repetimos 10 veces en todas as direccións. Un ou dous enfoques son suficientes.
• 4 volume do corpo. Hai dúas variacións deste exercicio. O primeiro pretende fortalecer a prensa superior e co segundo podes traballar o pozo de prensa inferior. Entón, imos ao chan, dobrar as pernas nos xeonllos, descansar no chan nos nosos pés e manter as mans detrás das nosas cabezas. Arringuemos as omoplatos do chan, estendémonos ao queixo, non recollemos completamente o corpo e tomamos a posición inicial. Realizamos dous ou tres enfoques 12-15 veces. Na segunda variación facemos o mesmo, só aumentamos o caso completamente e poñemos o peito nos nosos xeonllos.
• 5 aumentando as patas. Deitámonos no chan, descansamos coas mans no chan, sostén o corpo e presionamos a parte inferior das costas ao chan. Aumentamos as pernas perpendiculares ao corpo e baixamos lentamente, mantéñeno a uns 5-10 cm do chan durante 1-2 segundos e volvemos a subir. Repetimos o exercicio 15-20 veces e seguimos dous ou tres enfoques.

Exercicios de prensa eficaces

É difícil lograr a perfección da figura, especialmente nunha área "complexa" como o estómago e a cintura. Para manter o peso e manter unha cintura fina, un estómago plano de máis de 40 anos convértese nun verdadeiro problema. Pero nada é imposible. Os exercicios eficaces que suxeriu o profesor de fitness experimentado que Gay Gasper suxeriu é a cintura fina e o estómago plano. Gay Gasper chamouno así: o complexo "Ben Press for Dummies". Para cada exercicio, tamén se propón, unha modificación máis complicada para un nivel avanzado ou viceversa, unha versión lixeira se é difícil na primeira etapa co nivel básico. Non necesitas equipos ou mexillóns especiais, só necesitas unha alfombra. Polo tanto, o complexo para un gasper homosexual cun estómago plano é ideal para os deberes. Gay Gasper recomenda combinar exercicios de prensa con aeróbic e unha dieta equilibrada, xa que só un balance da prensa é suficiente para un estómago plano. É imposible queimar graxa só nunha determinada área, de xeito que non obteñas un estómago plano sen cargas aeróbicas e unha dieta equilibrada, e incluso unha prensa abdominal bombada esconde unha capa de graxa subcutánea. Se cumpre estas recomendacións, recibirá unha cintura fina e unha fermosa barriga plana despois de 2-3 meses. Si, por desgraza este proceso non é rápido. Non obstante, podes ver os primeiros resultados motivadores durante dúas semanas se practicas todos os días.